224023  г.Брест  ул. Советской Конституции,8В
bgdp2@brest.by
+375 162 25 19 82
+375 33 638 70 78

ЗДОРОВЬЕ

В юношеские годы нужно получать от жизни максимум удовольствия. Однако упорный труд в подростковом возрасте поможет развить хорошие привычки, которые вы перенесете в свою взрослую жизнь. Определите свои цели и увлечения, добейтесь успехов в учебе и других сферах жизни, улучшите свою самооценку и самовосприятие и обязательно постройте положительные отношения.
Итак:
1. Определение увлечений и постановка целей
Учитывайте свои таланты. Вы сможете извлечь максимум из своих юношеских лет и создать ценные воспоминания, если поставите перед собой какую-то цель и будете стремиться ее достичь. Возможно, вы обладаете врожденным даром или талантами и навыками, которые развивали годами. Учитывая свои сильные стороны, вы сможете выбрать увлечения и поставить перед собой личные цели.
- Есть ли что-то, что вам всегда давалось с легкостью? Вспомните свое детство. Возможно, вам никогда не было интересно играть в спортивные игры с другими детьми, но вы с радостью сидели часами, постоянно что-то рисуя. Может быть, вы всегда на отлично писали контрольные по математике.
- Учитывайте вещи, к которым у вас талант или то, за что вас часто хвалили. Например, вам нравится делать фотографии своим смартфоном и загружать их на Instagram. Вы часто получаете хвалебные отзывы за свои фотографии. Возможно, вам стоит уделить фотографированию больше времени.
Создавайте воспоминания, интересуясь различными вещами. Будучи подростком, не стоит себя ограничивать. Веселитесь и извлеките максимум из этого периода, интересуясь различными вещами. Присоединитесь к различным внеклассным клубам. Подумайте о том, чтобы записаться на различные курсы. В свободное время почитайте о том, что вас интересует, например, об искусстве, истории, науке или культуре. Все это поможет создать незабываемые воспоминания, которые сделают юношеские годы важным периодом вашей жизни.
- Если вы попробуете что-то, а вам это не понравится, ничего страшного. Не тратьте свое время на нелюбимое дело. Занимайтесь теми вещами, которые делают вас счастливым и веселым.
- Участвуя в различных кружках, вы также сможете завести новых друзей. Наличие надежной группы друзей поможет обзавестись долговечными воспоминаниями о своем юношестве.
Поймите, что вас вдохновляет. Увлечения должны возбуждать и воодушевлять. Чтобы определить свои увлечения, поймите, что вас вдохновляет в вашей повседневной жизни. Возможно, вам нравится читать о деятелях культуры и искусства, а поход в музей искусств вселяет в вас энергию. Это может означать, что у вас страсть к искусству или истории искусств. Уделите время на личные увлечения.
- В то же время подумайте о том, что вас раздражает. Зачастую чувства зависти и разочарования другим человеком заложены в нашей собственной неуверенности. Если вас обидело то, что сольный концерт вашего двоюродного брата/сестры на пианино получил слишком много внимания от вашей семьи, у вас может возникнуть желание и самому стать более творческим. После этого вас может потянуть заняться театром или музыкой, чтобы понять, подходит ли вам это.
Поставьте перед собой цели. После того, как вы потратите некоторое время на выявление своих увлечений, поставьте перед собой какие-то цели. Для подростка очень важно иметь цель, так как она помогает определить его путь во взрослую жизнь. Поставьте различные цели за определенный год, семестр или лето, чтобы они помогли улучшить вашу жизнь.
- Начните с краткого изложения своих целей. Просто запишите несколько идей о том, какие сферы своей жизни вы хотите улучшить. Например, вы можете написать следующее: «Я хочу стать более умелым писателем».
- Попробуйте сузить свои цели до конкретных сроков. Сколько времени вам понадобится для достижения своих абстрактных целей? Каких простых целей вы сможете достичь по пути? Например, «Я хочу написать 20 страниц к концу лета».
Будьте конкретны и реалистичны в своих целях. Ваши цели обязательно должны быть конкретны и реалистичны. Увлечения и интересы обычно абстрактны, поэтому, составляя список своих целей, вы должны сосредоточиться на конкретизации того, каким образом вы собираетесь их достичь. Например, вас заинтересовала забота о животных. Цель «Я буду избегать продуктов, проверенных на животных» более конкретна, нежели «Я внесу свою лепту в окончание жестокости над животными».
- Поставьте перед собой серию небольших конкретных целей, которые подводят вас к цели побольше. Если вы хотите стать писателем, вы можете поставить перед собой цель прочитать определенное количество книг за семестр или каждую ночь уделять несколько часов за писательством.

2. Создание положительных отношений

Создайте прочные отношения. Свои юношеские годы следует разделять со стоящими этого людьми. Наличие прочной группы друзей поможет вашему развитию. Поработайте над созданием качественной дружбы, которая улучшит вашу самооценку. Таким образом, у вас будет группа друзей, с которыми вы сможете разделить различные воспоминания и приключения в свои подростковые годы.
- Ваши друзья должны вас поддерживать. Они не должны дразнить и принижать ваши достижения, а поощрять вас к принятию правильных решений. Вы, в свою очередь, тоже должны поддерживать увлечения и интересы своих друзей.
- Чтобы найти группу друзей, вы должны участвовать в различных мероприятиях. Запишитесь на кружки, которые имеют что-то общее с вашими интересами. Будьте общительны и старайтесь достучаться до других. Наличие друзей, имеющих общие интересы, очень сильно влияет на улучшение жизни подростка.
Откажитесь от пагубных отношений. Не все отношения можно назвать положительными. Друг должен во всем поддерживать и быть заботливым. Если кто-то в вашей жизни заставляет вас чувствовать себя плохо, возможно, этот человек не заслуживает вашего времени. Ваши юношеские годы не должны быть запятнаны воспоминаниями о плохих друзьях и пагубных отношениях.
- Остерегайтесь признаков плохого обращения. Насилие и издевательства могут проявляться в физической форме. Держитесь подальше от друзей, который бьют вас, пинают или вредят вам каким-то другим образом. Насилие также может быть и психологическим. Оно может выражаться в форме подколок, травли, угроз или запугивания.
- Прекратите пагубные отношения. Разорвите отношения с теми, кто наносит вам физический или психологический вред, и обратитесь за поддержкой к другим друзьям или членам семьи. Расскажите им, что происходит, чтобы они вас успокоили и помогли советом.
Не поддавайтесь давлению со стороны своих сверстников. Будучи подростком, вы должны быть открыты к новым вещам и брать от жизни по максимуму. Однако не делайте ничего, чего вам делать не хочется или того, что делать небезопасно. Настоящие друзья не должны принуждать вас. Давление со стороны сверстников проявляется в различной форме. Оно может создать в вашей жизни ненужный стресс и напряжение. Знайте, как определить и избежать давления со стороны сверстников.
- Вас могут заставить начать пить, курить или употреблять наркотики. Любой, кто пытается втянуть вас в нездоровую и опасную ситуацию, не является другом. Вы должны найти таких друзей, которые будут вас поддерживать и чтить вашу зону комфорта.
- Ваши друзья могут заставить вас делать то, что вам неинтересно. В некоторое степени хорошо иметь друзей, которые побуждают вас заняться чем-то новым и побороть свой страх и неуверенность. Но если вас совсем не интересует данное занятие, ваши друзья должны уважать ваше решение и не делать этого.
-Давление со стороны сверстников также может выражаться в форме исключений. В группе вашего друга может быть человек, которого все сделали изгоем. Ни в коем случае не участвуйте в таких действиях. Если бы вас сделали изгоем, вы бы чувствовали себя ужасно. Поэтому не ведите себя так с другими людьми
Рассмотрим, что способствует сохранению и укреплению здоровья: правильное питание, физкультура и спорт, закаливание, соблюдение режима дня, отсутствие вредных привычек.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – это основа нашего здоровья. Питание поддерживает биологическую жизнь, обеспечивает постоянный обмен веществ и энергии между организмом человека и окружающей его средой.
Нормальная жизнедеятельность человека возможна только при условии поступления в организм необходимого (сбалансированного) количества энергии и строительного материала (белка). Многие компоненты, необходимые для нормальной работы всех органов, организм может синтезировать сам. А некоторые, например, витамины, не может. Витамины мы получаем, в основном, с пищей. Поэтому здоровое питание обязательно должно включать в себя необходимое количество витаминов и минералов.
Никакие «мультивитаминные комплексы» не заменят тех витаминов, которые мы получаем с натуральными продуктами.
Ведущие диетологи обеспокоены резким снижением в нашем питании натуральных пищевых волокон (клетчатки, целлюлозы и пр.) Наше питание состоит из мягкой, жирной, рафинированной пищи. Такая еда приводит к расстройству нашей пищеварительной системы. Наш организм требует грубой, нерафинированной пищи, обогащенной клетчаткой. Это овощи, фрукты, злаковые и бобовые культуры, всевозможная зелень. Переход к здоровому образу жизни, в первую очередь, подразумевает переход к здоровым продуктам питания. Природа создала для нас огромное количество вкусных и полезных для нашего организма продуктов.
Важные законы здорового питания:
1. Необходимо соответствие между калорийностью потребляемой пищи и расходуемой энергией. Энергия человека расходуется на поддержание температуры тела, выполнение всех физиологических функций и биохимических процессов, совершение мышцами механической работы, на умственную деятельность, а также на переваривание и усвоение пищи.
2. Состав суточного рациона человека должен соответствовать его физиологическим потребностям в пищевых и биологически активных веществах. Поэтому для нормального функционирования Вашего организма нужно включить в свой рацион фрукты, овощи, зерновые изделия и др. продукты растительного происхождения, мясо и молочные продукты. Рацион должен быть разнообразным.
3. Строгое соблюдение режима приема пищи. Питаться следует непременно в одно и то же время. Необходимо отучаться насыщаться пищей до предела. Пищу следует есть с вниманием и удовольствием, не спеша прожевывать и почувствовать вкус.
Неправильное питание является скрытой причиной большинства заболеваний человека. Употребление жирной пищи приводит к увеличению веса. Обилие пищи, содержащей большое количество заменителей и красителей, постепенно отравляет организм и вызывает привыкание.
В рационе крайне важны овощи и фрукты, особенно в сыром виде, т.к. они являются ценным источником витаминов, углеводов, органических кислот, минеральных солей, различных вкусовых веществ, без которых пища становится безвкусной и малополезной.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ - ключевой компонент сохранения здоровья. Можно заниматься ходьбой, бегом, аэробикой, йогой - неважно, что именно вы делаете, лишь бы занимались спортом ежедневно.
Нехватка движения (гиподинамия) - одна из основных причин (вместе с неправильным питанием) резкого увеличения количества сердечнососудистых заболеваний. Низкая двигательная активность  значительно хуже отражается на нашем здоровье, чем неблагоприятная экологическая обстановка. Обязательно нужно находить время для занятий физкультурой и спортом. При достаточной мышечной активности и здоровом питании наш организм способен очищаться от многих вредных веществ (токсинов, солей тяжелых металлов и пр.) При недостаточной же двигательной активности, наш организм теряет способность очищаться даже от продуктов своей жизнедеятельности. К тому же, недостаток движения отрицательно сказывается на нашем сердце и на кровеносных сосудах. Любые, даже самые простые, физические упражнения приносят пользу нашему организму.
Пешеходные прогулки в красивых местах, плавание, занятия танцами и фитнесом, активные и интересные игры на свежем воздухе, катание на велосипеде - всё это может приносить нам массу удовольствия и одновременно являться прекрасной тренировкой для нашего организма. Занятия же физкультурой должны обязательно приносить человеку удовольствие и радость. Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 час является одним из важных компонентов ЗОЖ.
СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ДНЯ. Человек должен делать не только то необходимое, к чему непосредственно побуждают естественные потребности (прием пищи, сон), но и то, что полезно для здоровья (гигиенические процедуры, физические упражнения). Благодаря четкому режиму организм испытывает меньшую нагрузку, затраченные силы быстрее и полнее восстанавливаются.
Крепкий сон - залог гармоничного развития. Сон - один из важнейших элементов жизни подростка. Именно во сне происходит формирование мозга, развивается тело. Во время сна в организме происходят мощные восстановительные процессы. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна, необходимо за 1,5 часа до сна прекратить напряженную умственную работу, ужинать не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Комната должна быть проветрена, кровать и подушка должны быть удобными. Важно ложиться и вставать в одно и то же время и спать не  менее 9 часов. Перед сном целесообразна прогулка на свежем воздухе . Она снимает напряжение дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.
Закаливание - одна из форм укрепления здоровья человека. Механизм закаливания повышает устойчивость организма к неблагоприятным метеорологическим воздействиям за счет развития внутренних резервов. Важно соблюдать принципы постепенности и последовательности, систематичности, разнообразия, сочетания общих и местных процедур.
Способов закаливания много. Очень простой и эффективный способ закаливания - это хождение босиком летом на природе. Дело в том, что подошвы наших ног - несколько необычный участок кожи нашего тела. Там расположены точки - проекции наших внутренних органов. Нажимая на них, можно снять боль, оказать лечебное воздействие на определенные органы.
Водные процедуры. Много радости приносит купание. Через нервные окончания, которые расположены в коже, водные процедуры оказывают влияние на весь организм человека.
ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК. Это курение, употребление спиртных напитков и наркотиков. В первую очередь, негативно отражается на нашем здоровье, конечно, курение. Принято, почему-то, много говорить о вреде никотина и неблагоприятном воздействии табачного дыма на легкие. Но никотин далеко не самый вредный компонент табачного дыма. Заядлые курильщики, в первую очередь, создают всем клеткам своего организма «кислородную блокаду». Курение негативно сказывается абсолютно на всех наших органах. Кроме легких, сильно страдает от курения наша пищеварительная система. Табачный дым мешает нормальному усвоению витаминов и других, необходимых микроэлементов. У всех курильщиков нарушен обмен веществ. Обращали внимание, что заядлые курильщики, либо чрезмерно худые, либо чрезмерно толстые люди. Употребление алкоголя очень сильно вредит здоровью подростков.
Таким образом, ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ это:
здоровое питание, с большим количеством клетчатки, природных витаминов и минералов (по возможности только натуральные продукты: злаковые и бобовые культуры, разнообразные овощи и фрукты, свежая зелень);
достаточная физическая активность и физические нагрузки (обязательные прогулки пешком и утренняя гимнастика);
закаливание;
правильный распорядок дня;
отсутствие вредных привычек.
ОЦЕНИ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ
ТЕЛЕФОНЫ ДОВЕРИЯ В БРЕСТЕ:

+375 162  40-62-26
+375 162  20-15-55
viber
ОБЩЕНАЦИОНАЛЬНАЯ ДЕТСКАЯ  ЛИНИЯ ДЛЯ ПОСТРАДАВШИХ ОТ ДОМАШНЕГО НАСИЛИЯ:

8 - 801 - 100 - 8 - 801
ОБЩЕНАЦИОНАЛЬНАЯ БЕСПЛАТНАЯ ЛИНИЯ ДЛЯ ПОСТРАДАВШИХ ОТ ДОМАШНЕГО НАСИЛИЯ:

8 - 801 - 100 - 16 - 11
© 2021  Брестская городская детская поликлиника №2